Mỡ bụng không chỉ tác động tới ngoại hình mà còn có nhiều ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe. Có nhiều bạn luyện tập giảm béo mãi mà vẫn không hiểu tại sao chưa thấy kết quả hoặc kết quả đạt được không giống như ý. Để việc luyện tập đạt hiệu quả cao, các bạn cần nắm vững 3 nguyên lý này trước lúc chính thức bài tập:

Nguyên lý 1: Tập thể dục giảm mỡ bụng, Cường độ tăng dần

Trước hết, hãy luôn chính thức với bài khởi động làm nóng cơ thể và kết thúc bằng phương pháp nghỉ ngơi thư dãn hạ nhiệt. Một khi đã hoàn thành bài tập luyện thể dục giảm mỡ bụng, mà vẫn cảm nhận thấy tương đối tự tin. Bạn hãy tăng dần cường độ luyện tập để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng.

Các bài tập Cardino làm tăng nhịp tim và đổ những giọt mồ hôi có thể giúp cho bạn giảm cân nói chung, bao gồm cả mỡ gan lòng nội tạng và mỡ bụng. Bài tập aerobic đốt cháy tổng lượng calo và giúp đỡ bạn giảm tổng số lượng mỡ trong cơ thể.

TS Creel cho biết : “Chìa khóa trong cơ thế tan mỡ bụng nằm ở biện pháp phối hợp.” Anh ấy gợi nhắc nên xây dựng thói quen tập tim mạch ít nhất 150 phút/tuần. Song song đó, bạn nên tập thêm các bài tập giảm mỡ bụng 2-3 ngày/tuần để rèn dũa sức mạnh toàn thân.

Nguyên tắc 2: Muốn tan mỡ bụng, hãy ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ngon giấc không chỉ tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện tâm trạng và tăng năng suất. Đây còn là một nguyên tắc đốt cháy mỡ bụng. Phân tích và lý giải cho điều ấy, giấc ngủ có thể tác động tới ghrelin và leptin, các hormone kích thích sự thèm ăn.

Như thế, để giảm số đo vòng eo, bạn hãy đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.

Nguyên lý 3: Giảm căng thẳng để giảm mỡ bụng

Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn có năng lực giải phóng hormone gây căng thẳng cortisol vào máu. Nghiên cứu cho thấy thêm mối quan hệ chặt chẽ giữa việc tăng cortisol và lượng chất béo gan lòng nội tạng cao hơn.

Nếu bạn đang tìm cách để giảm mỡ bụng, hãy nỗ lực hết sức để giảm bớt gánh nặng của bản thân. Yoga, thiền, trị liệu và hoạt động thể chất là những bí quyết giảm lo lắng mà chúng ta có thể thử.